Checkliste - Forberedelse til ultraløb
Når man deltager i rigtig lange løb, så gælder det om, at have styr på, hvilket udstyr man kan få brug for. Vores erfaring er, at du skal have det med der er nødvendigt, men som du sikkert også har læst af vores træningsfilosofi, så skal man holde det enkelt.
Det betyder ikke, at du skal medbringe for lidt. .
Du skal medbringe det, som du kan få brug for, men lad være med at fokusere på, at det nu er den hvide løbetrøje der vejer 93 gram, som skal du skal have ved depot nummer 16. Skal du bruge en en tør trøje ved depot nummer 16, så læg en trøje ud, men lad være med at fokusere på makro detaljer. Risikoen ved at fokusere på detaljen er, at hvis nu det ikke lige er den hvide trøje, der vejer 93 gram. der ligger ved depot 16, så har du skabt en usikkerhed, som mentalt kan betyde, at du nu ved, hvorfor du ikke kan gennemføre løbet
Husk det du kan få brug for, men hold det enkelt og undgå at pylre omkring detaljerne.
Her har du den checkliste, som vi bruger, når vi eksempelvis pakker til turen fra hospital til hospital - 181 kilometer:
- Løbesko
- Langærmede svedetrøjer
- Kortærmede svedetrøjer
- T-shirts
- Shorts
- Korte tights
- Lange tights
- Løbestrømper
- Handsker
- Pandebånd/hue
- Regnslag—Vi er ude længe, og der kan komme regn, som køler kroppen ned.
- Løbejakker
- Væskebælte
- Sikkerhedsnåle—Til at punktere vabler med.
- Vaseline—Til at smøre med ved gnavsår.
- Plaster—I tilfælde af gnavsår. Når kroppen er våd, så virker tape ofte bedre.
- Vabelplaster—Der kan komme vabler, selvom der er sjældent vi bruger det.
- Sportstape—Dels til at tape op med ved en skade, men også som erstatning for plaster. Eksempelvis brystvorterne er meget udsatte, så dem taper vi over.
- Isposer—Bruges enten ved skader, eller i varme til at køle ned med.
- Pandelampe—Vi er ofte ude natten over, så skal man bruge lys.
- Batterier—Hvis lampens batterier skal erstattes.
- Sorte sække—Når vi skifter tøj, så skal vi have et sted til det svedige.
- Håndklæde—Ved tøjskifte kan det være rart lige at blive tørret af.
- Toiletpapir—Man kan også blive trængende, selvom man løber.
Energi og væske som vi kan have brug for på turen.
- Sandwich—Vi spiser ganske lidt på vores ture, men en sandwich med leverpostej, rullepølse eller Nutella kan være fantastisk.
- Yoghurt—Er et dejligt forfriskende måltid.
- Frugt—Bananer, æbler, rosiner og appelsiner bruges som supplement til yoghurt.
- Proteindrik—På de helt lange ture indtager vi proteiner, så musklerne får nogle byggesten til genopbygningen.
- Chokolade
- Lakrids
- Salt og mineraler—Dels svedes salt ud og dels skyller man salt ud med vand. Der skal salt til for, at du kan optage væsken.
- Vand—Her forbruger vi rigtig mange liter.
- Cola—Fyldt med sukker og hurtig energi.
- Energidrik—Skal være i en tynd blanding, så man ikke risikerer af ødelægge maven.
- Kakao—Enten varm eller kold. Har et højt proteinindhold.
- Kaffe